わたしの一番のオススメ！

こんにちは。うにです。

前回は、

１日片足１分ずつの最強ダイエット法

をお伝えしましたが、

https://mukiashi-kokufuku.hatenablog.com/entry/2019/04/06/104434

今回はとても簡単な

"ながらエクササイズ"です！

実はこの筋トレ、

わたしの一番のオススメです！

この筋トレでは

やりたいことをやりながら

美脚を手に入れることができます！

わたしはこの筋トレを

することによって今の足を手に入れた

と言っても過言ではないです。

具体的にいうと、

これを始めて１週間で

太もも－４cmを達成しました。

その名も、

クロスレッグアダクションです。

くろすrg..えっ、、ってなりますよね。

大丈夫です。

簡単に言うと、

足パカの片足バージョンです。

足パカは両足をあげながら行いますが、

これは、比較的足に負担が少なく、

にもかかわらず秒で隙間ができちゃいます！

「足パカをやってみたけどキツくて諦めた」

「もっとダラダラテレビを見ながらやりたい」

そんなめんどくさがりな

あなたのためのエクササイズです！！

どんな効果があるのか

効果は足パカとほぼ同じで、

• 太ももの間に隙間ができる
• 筋肉量が増え、代謝がアップ
• 血行促進による、むくみの改善解消
• 骨盤を整え、内臓を正しい位置に戻す
• O脚改善

などなど、さまざまな効果があります！

使われる部位も足パカとほぼ同じで、

内転筋を中心とした内ももの筋肉です。

内転筋は普段の運動では

使われることが少なく、

自発的に動かさないといけません。

内ももが弱い人ほど

力が外へ外へと逃げていくので

足の外側に力がかかり、

太ももの外側に筋肉がつき

ボコっとたくましい脚

になってしまいます。

やり方

1. 横向きになり、下側の肘を床につきます。
2. 上側の足を曲げて、体の前につきます。
3. 下側の足をゆっくりと上げ下げします。

これだけです！！

簡単どころの話じゃない！！

＊ワンポイントアドバイス＊

• 音楽を聴きながらやるとやりやすい
• ゆっくりやると意外と負荷がかかる

「簡単すぎ！もっとできる！」

って思ったらこっちにも挑戦してみてください。https://mukiashi-kokufuku.hatenablog.com/entry/2019/04/05/014449

まずは一日片足２０回から

始めてみてください！！